Ne pregătim pentru dieta de toamnă


Se apropie temperaturi mai reci care o să-şi intre în drepturi în fiecare zi iar fiecare dintre noi se gândeşte cum să facă să încapă în jacheta din dulap de toamna trecută. La înceut este simplu gândindu-te că meriţi o dietă, problema se complică atunci când te gândeşti ce fel de dietă este adecvată pentru această perioadă. Eu rezolv problema repede şi îţi spun că există ”dieta de toamnă”.

Această dietă are principii simple şi uşor de urmat, ceea ce o face un regim de slăbire şi chiar de viaţă, în general, foarte sănătos. Fie că doreşti să te menţii în formă, fie că vrei să dai jos câteva kilograme, această dieta de toamnă reprezintă un bun punct de plecare – dacă nu vrei neapărat să slăbeşti, mânâncă o cantitate mai mare cu o jumatate de măsură faţă de cea recomandată.

Recomandările dietei sunt:

– Dieta ta zilnică trebuie să conţină cel puţin 3 porţii de fructe şi legume, 2 de proteine (carne albă, peşte, ouă) şi una de carbohidraţi. De asemenea, trebuie să îţi hidratezi organismul cu 2 litri de apă pe zi – bea apa chiar dacă nu simţi senzaţia de sete, ca în zilele fierbinţi ale verii.

– Mergi zilnic pe jos 20 de minute. Dacă ploile de sezon sau frigul te împiedică, fă exerciţii cardio, mergi pe bandă sau pe bicicletă eliptică, într-o sală de fitness.

– Incalzeste-te cu ceai de plante si evita, pe cat posibil, cafeaua, ceaiul negru sau alcoolul in exces. Totusi, poti bea un pahar cu vin rosu, seara.

– Consuma cat mai multe legume proaspete sau preparate fara ulei, de sezon sau care se gasesc tot timpul anului: andive, vinete, telina, morcovi, varza. Daca gustul acestora ti se pare prea fad, asezoneaza-le cu sosuri simple, pregatite de tine, cu suc proaspat de lamaie, o lingurita de mustar bio (fara conservanti) sau iaurt degresat.

– Pregateste-ti de cu seara cate o punguta care sa contina o mana de seminte crude si nuci – acestea contin oligoelemente si reprezinta gustarea ideala pentru zilele de toamna in care ai nevoie de un “impuls” de energie.

– Incearca sa-ti stabilesti ore fixe pentru a lua masa si nu manca nimic dupa ora 19.

Exemplu de meniu pentru o zi de dieta de toamna:

Mic dejun: 5 linguri de cereale integrale, naturale (ovaz, germeni de grau, musli) cu o cana mica de lapte.

Gustare: 100 gr. struguri sau o mana de seminte si nuci

Pranz: 150 gr. de carne de vita, pui sau peste, cu garnitura de legume fierte, la gratar sau preparate la abur (dovlecei, vinete, varza, morcovi, telina) plus un bol mic de supa usoara (de pui sau legume).

Gustare: un fruct de sezon (mar, para) sau o mana de seminte si nuci

Cina: 50 gr. branzeturi si salata de legume, preparata din cruditati de sezon, otet balsamic si un strop de ulei de masline extravirgin

M.T.

Timpul Suplimentul Femeia

 

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete și atribute HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 
Ruladă cu miere

Ruladă cu miere


 
Supă cremă de urzici cu crutoane

Supă cremă de urzici cu crutoane


 

 
Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Autor:

Publicat la data de: martie 10, 2014


Beneficii extraordinare pentru organism Pentru a fi folosită în scop medicinal urzica se va recolta în lunile mai-octombrie. Plantele se vor usca în strat subţire, în locuri bine aerisite, ferite de razele directe ale soarelui. Urzica este […]

 
De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Nu doar carnea, laptele şi ouăle care nu sunt păstrate la temperaturi corespunzătoare ne pot provoca dureri de burtă, tulburări digestive şi stare de greaţă şi vomă o zi întreagă, susţin specialiştii în nutriţie. Şi […]

 
Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Peştele este un aliment de bază care conţine mulţi nutrienţi importanţi printre care un conţinut crescut de iod (necesar pentru buna funcţionare a tiroidei), vitamina B12 (buna funcţionare a sistemului nervos), acizi graşi Omega 3 (reprezintă un […]

 
Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Medicii – nutriţionişti, dermatologi sau generalişti – susţin în cor că cel puţin trei porţii de fructe proaspete pe zi ne feresc de infecţii, afecţiuni cardiovasculare, cerebrale sau respiratorii. În plus, previn proliferarea celulelor canceroase […]

 
Chec de cafea

Chec de cafea