Dieta de iarnă

Iarna ţi-e greu să găseşti motivaţia şi condiţiile propice pentru a slăbi sau a te menţine în formă? De aceea am alcătuit o colecţie de diete uşoare, care te vor ajuta să slăbeşti fără să fie nevoie să ieşi din casă. Săptămâna asta începem cu « dieta Supercharge », nu doar că vei slăbi dar vei avea o dietă foarte sănătoasă!

În dieta Supercharge bazează-te pe: proteine!
Când vrei să scapi de somnolenţă, oboseală, nu mânca ciocolată, paste sau orez, decât dacă adaugi şi câteva proteine.
Mănâncă: carne slabă de vită, lapte semidegresat, curcan şi pui, ouă, fructe de mare, proteine cu carbohidraţi, cafea după masă, carbohidraţi seara.
Nu sunt permise: alcoolul regulat, grăsimea, carbohidraţii ca şi gustare.
Gustări de 100 calorii: 1 ou fiert tare + 1 felie de pâine prăjită, salată mixta cu oţet, 1 măr, 1 pahar cu iaurt simplu, 1 banană

Dieta Supercharge – planificarea meselor

Separă mâncărurile în farfurie şi mănâncă întotdeauna proteinele înaintea carbohidraţilor.

Mic dejun – câteva variante a câte 250 calorii:
– Bea cafea, ceai sau apă (pe lângă una din următoarele gustări).
– 1 ou fiert (la începutul mesei), 1 iaurt slab, 1 fruct
– Omletă cu brânză de vaci din: 1 ou întreg, 3 albuşuri, 1 lingură brânză; 300 ml suc proaspăt de mere sau de grepfrut
– 3 linguri salată de fructe, 1 pahar iaurt, 1 pahar lapte
– 2 oua prăjite, 1 felie pâine integrala cu unt
– 1 iaurt simplu în care adaugi 100 g fructe de pădure si 1 linguriţă miere lichidă

Prânz – 300 calorii:
– O cutie mică de ton în apă, salată verde, banană sau iaurt
– 100 g brânză de vaci, mix de fructe de pădure, banană, piersică, mango
– 1 piept de pui rece făcut la grătar, salată mixta cu oţet, 1 măr
– 300 ml supă de broccoli sau spanac, 1 chiflă cu unt, 1 măr
– Salată Caesar light: 70 g pui, 1 ou fiert tare, 1 lingură crutoane, 1 lingură parmezan, 1 lingură dressing Caesar

Cină – 400 calorii:
– 180 g somon la grătar, legume la abur nelimitat, 8 căpşune cu 1 lingură smântână
– 200 g steak cu 2 linguri legume mediteraneene, 1 măr copt umplut cu stafide
– omletă spaniolă din 3 ouă, piper, ciuperci, ceapă, mazăre, salată verde; salată de fructe
210 g musaca cu o salată mare verde
– Salată de pui Waldorf: 100 g pui cubuleţe, 6 nuci, 1/2 avocado, 1 lingură maioneză; 3 linguri salată de fructe

Atunci când te-ai hotărât să ţii o dieta, ai grijă ca organismul tău să fie obişnuit cu alimentele pe care îţi propui să le consumi şi să faci totul cu măsură.
M.T.

 

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

 
Ruladă cu miere

Ruladă cu miere

 
Supă cremă de urzici cu crutoane

Supă cremă de urzici cu crutoane

 

 
Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Autor:

Publicat la data de: martie 10, 2014

Beneficii extraordinare pentru organism Pentru a fi folosită în scop medicinal urzica se va recolta în lunile mai-octombrie. Plantele se vor usca în strat subţire, în locuri bine aerisite, ferite de razele directe ale soarelui. Urzica este […]

 
De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014

Nu doar carnea, laptele şi ouăle care nu sunt păstrate la temperaturi corespunzătoare ne pot provoca dureri de burtă, tulburări digestive şi stare de greaţă şi vomă o zi întreagă, susţin specialiştii în nutriţie. Şi […]

 
Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014

Peştele este un aliment de bază care conţine mulţi nutrienţi importanţi printre care un conţinut crescut de iod (necesar pentru buna funcţionare a tiroidei), vitamina B12 (buna funcţionare a sistemului nervos), acizi graşi Omega 3 (reprezintă un […]

 
Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014

Medicii – nutriţionişti, dermatologi sau generalişti – susţin în cor că cel puţin trei porţii de fructe proaspete pe zi ne feresc de infecţii, afecţiuni cardiovasculare, cerebrale sau respiratorii. În plus, previn proliferarea celulelor canceroase […]

 
Chec de cafea

Chec de cafea