Paşi siguri pentru o viaţă sănătoasă

La ora actuala, majoritatea avem programe destul de incarcate, fapt care face dificila sarcina de a avea grija de noi, printr-o nutritie sanatoasa si prin exercitii fizice sustinute. Cu toate ca ne este adeseori greu sa respectam intocmai ce ne propunem, iata cativa pasi simpli de la care nu ar trebui sa facem rabat in nici o zi:

Pasul 1: Micul dejun este un obicei ce trebuie cultivat
Studiile arata ca cei care iau micul dejun in ficare zi consuma mai putine calorii la pranz si la cina, si este putin probabil sa dea iama in snacks-uri pe parcursul zilei.
Un mic dejun bogat in fibre si carbohidrati dar sarac in grasimi, accelereaza procesele metabolice. La micul dejun puteti consuma fie fructe sau cereale cu iaurt, fie un baton ce contine vitamine si care va va da energie pe tot parcursul zilei.

Pasul 2: „Masurati” cu atentie ceea ce mancati
Nu este necesar sa mancati de fiecare data tot ceea ce este in farfurie. Cele mai multe portii, in special cele servite la restaurant, sunt mult mai mari decat ar fi normal. Incearca sa imparti cina cu o prietena, iar la desert comanda o salata de fructe dar fara frisca.

Pasul 3: Putin cate putin
Alege numai alimente sarace in grasimi. Chiar daca nu intotdeauna iti face placere, este mai sanatos sa recurgi la fructe in stare naturala, decat sub forma de suc. Nu doar ca fructele in stare naturala au mai putine calorii, dar obtii si mai multe fibre si antioxidanti.
Daca te infigi intr-o zi intr-un sandvis, elimina maioneza sau sosul, inlocuindu-le cu putin mustar. Scapi astfel de niste calorii in plus, si nu vei mai simti nevoia sa consumi bauturi acidulate care „umfla”.

Pasul 4 : Fii organizata
Pentru a avea o nutritie echilibrata si sanatoasa trebuie sa respecti cateva reguli. In primul rand nu manca aceleasi tipuri de alimente in fiecare zi. In al doilea rand, consuma multe fructe si legume, si nu in ultimul rand incearca pe cat posibil sa elimini grasimile.

Pasul 5 : Miscarea inseamna sanatate
Chiar daca te simti epuizata la sfarsitul zilei, o ora la sala sau cateva exercitii efectuate acasa sunt mai mult decat eficiente. In plus de asta te scapa de stresul zilnic si iti redau buna dispozitie si pofta de viata. Combinate cu o dieta adecvata, exercitiile pot face adevarate minuni.
M.T.

 

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

 
Ruladă cu miere

Ruladă cu miere


 
Supă cremă de urzici cu crutoane

Supă cremă de urzici cu crutoane


 

 
Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Urzica te vitaminizează şi te remineralizează

Autor:

Publicat la data de: martie 10, 2014


Beneficii extraordinare pentru organism Pentru a fi folosită în scop medicinal urzica se va recolta în lunile mai-octombrie. Plantele se vor usca în strat subţire, în locuri bine aerisite, ferite de razele directe ale soarelui. Urzica este […]

 
De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

De ce nu e bine să consumăm orez reîncălzit

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Nu doar carnea, laptele şi ouăle care nu sunt păstrate la temperaturi corespunzătoare ne pot provoca dureri de burtă, tulburări digestive şi stare de greaţă şi vomă o zi întreagă, susţin specialiştii în nutriţie. Şi […]

 
Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Consumul te Pește- te ajută să te menții în formă

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Peştele este un aliment de bază care conţine mulţi nutrienţi importanţi printre care un conţinut crescut de iod (necesar pentru buna funcţionare a tiroidei), vitamina B12 (buna funcţionare a sistemului nervos), acizi graşi Omega 3 (reprezintă un […]

 
Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Citricele: proprietăţi, reţete, beneficii

Autor:

Publicat la data de: martie 6, 2014


Medicii – nutriţionişti, dermatologi sau generalişti – susţin în cor că cel puţin trei porţii de fructe proaspete pe zi ne feresc de infecţii, afecţiuni cardiovasculare, cerebrale sau respiratorii. În plus, previn proliferarea celulelor canceroase […]

 
Chec de cafea

Chec de cafea